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健康减肥方式:动

健康减肥方式:动

减肥真的是个白说不厌的话题,如果想要地狱式折磨自己去减肥的请不需要继续观看了。我坚信生活本来就是天然而又美好的,我总觉得对待自己太过于苛刻的人,难免也会产生对别人挑剔的习惯,为什么不能好好地健康地纤瘦下来呢?

减肥是70%吃,30%运动。(关于健康饮食,请看这里->

这里我们来聊运动,运动的好处不再多说了,哪怕你只是上个楼梯,新陈代谢也会加速。

各种不同的运动会针对不一样阶段,不一样体质的减肥。如果你体重超出理想范围10-20斤的话,建议先不要猛减,因为容易反弹,好好用食疗瘦个6-8斤,调好新陈代谢,同时坚持每天心肺运动30-40 分钟(快步走,爬楼梯,跳绳, 游泳,自行车等等),等瘦下6斤之后开始用加大运动的强度(跑步30-40 分钟/每周三次,加上每周2次20分钟的重量训练)。坚持几个月,瘦下来不说,也真的不会反弹,因为你会改变自己的饮食习惯和加大运动强度。(除非你一下子不运动和狂吃垃圾食品)

如果你只是想要减10斤以内的,这就要先看体质了。肌肉型体质的同学想要变更肌肉的话,要少吃淀粉类,多吃蛋白质加上每周4次力量训练,想要少点肌肉的话反之,多心肺运动就好了。如果是肉肉身材的同学(例如本人)想要变更多肌肉的话,要先减少力量训练,多加心肺训练,目的是先把重量减下来了,再来训练肌肉。注意,是初期减少力量训练,但不要取消力量训练。力量训练是让你瘦得能翘屁股挺胸的好伙伴,它只会让你变得更紧实,不会让你变得更结实,但如果你要减重的话,还是心肺运动比较快。

瑜伽,普拉提,芭蕾舞者运动呢?这些都是塑形,修心的好运动。多做这些运动会让你无论胖瘦都有美好的曲线和柔软的身段,也有一定的减重效果,但如果你真想看到秤上的数字很快地掉下来的话,每天有氧运动1小时,坚决不吃垃圾食品吧!

 

 

 

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