p2, 美颜-健身
comment 1

健康减肥方式:食谱

健康-减肥-食谱

首先,为什么会肥?除了基因,疾病,荷尔蒙絮乱,让人肥的原因大多数是因为人的生活方式,吃得不对,动得太少。我们先来讲吃,能管住嘴了,身体久而久之就会恢复到健康轻盈,精神饱满的状态了。关于健康饮食和减肥食谱,我真能说上10篇,但这里就先说原则问题吧。

  1. 你爱吃什么都应该去吃!
  2. 你要努力培养自己爱吃对身体健康的食物,因为不健康的食物大多数=肥
  3. 不能太执着于所谓的健康饮食。没错,要每天多吃蔬菜水果粗粮,但是当你伸手吃那块奶油巧克力饼干的时候,一定要好好享受它,不能边吃边想着不该吃,这样的话你的身体只能产生更多抵制,导致你不能好好消化
  4. 少吃不天然的东西。这里指的是白糖,白面粉(white flour), 植物油(花生油葵花籽油之类的),白糖用椰子糖或者蜂蜜替代,白面粉用全麦或者大米代替,花生油用橄榄油代替。
  5. 只要你多走动,淀粉不会让你发胖,让你发胖的是饱和脂肪和非天然脂肪,还有各种加工食物。这也是为什么有那么多人提倡“土豆减肥法”,因为土豆虽然是淀粉和碳水化合物,但它毕竟是天然的食物,容易被吸收和消化。
  6. 尽量不要喝饮料。苏打水,星冰乐,这些都是白糖,白糖,白糖。喝了不仅会让你热量摄入飙升,而且还会影响压力荷尔蒙(cortisol),长期导致月经紊乱和荷尔蒙紊乱(闭口,粉刺,和痘痘都和这个有很大关系)
  7. 多吃有益脂肪性食物(橄榄油,牛油果,椰子,杏仁,腰果,各种坚果),这些食物不仅会帮你降低对垃圾食品的欲望,还会帮助排便,润滑皮肤和头发,让你皮肤变得越来越有弹性。
  8. 80%的饮食是严格控制的,20%的时候是绝对放松的。享受那20%才能长久坚持那80%!

来这里看我的健康减肥运动吧!

 

 

 

1 Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *