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痛经食疗

痛经食疗

荷尔蒙失调,成人粉刺,痛经,这些问题我都不幸中招过。身边基本上每个朋友都会说,例假之前各种水肿,爆痘,情绪低落,皮肤干燥敏感,例假的时候各种身体不爽,腰酸,痛经,累。 如果你也经历过这些症状,那么你十有八九也是荷尔蒙失调。要么是雌激素太多(大多数女性),要么是太少(大多数更年期女性)。

先来学两个词,estrogen雌激素,和 progesterone (孕酮):如果你来例假之前有便秘, 想大吃特吃,肚子胀气,体重上升,水肿,爆痘痘,那么你体内的雌激素偏高,孕酮偏低。长期的孕酮偏低会让你的例假越来越不爽,也有可能不孕,或者让人难以怀孕,孕酮是子宫和卵巢的朋友。总的来说你要是控制好雌激素不飙升,多吃刺激孕酮的食物,自然就会平衡好了。

少吃让雌激素飙升的食物 (尤其排卵期后一定要避免):咖啡,面包,糖果,蛋糕,薯片,各种加工零嘴

多吃有助于孕酮的食物,孕酮上来了,难受的症状就会下去了:他命b6 和适当的矿物质可以帮助促进和维持孕酮平衡。这些食物包括:吞拿鱼,鸡肉,蒜头,土豆,蔬菜,三文鱼 和牛肉

多吃含有镁的食物,镁出了可以促进孕酮还会帮助睡眠,稳固血糖,维持甲状腺健康。锌可以减低体内炎症,帮助皮肤细胞修复,呵护卵巢,卵巢特别爱锌。

含大量镁的食物:葵花籽,鱼,深绿色的蔬菜(菠菜,各种甘蓝菜 kale, collard greens) , 黑巧克力(百分之72% 以上)

含大量锌的食物: 菠菜,生蚝,南瓜籽,红腰豆,蘑菇,腰果

别忘了多吃天然排毒的食物,让身体自然地排出多余的雌激素。

这些食物包括:红萝卜,姜,红薯,南瓜

 

来例假前的两周试试这个食谱:

早餐: 水煮蛋,水果,炒菠菜,藜麦(或者无糖麦片,吃点坚果)

午餐:炒杂菜加三文鱼,或者鸡肉, 杂豆汤

晚餐:烤土豆,红薯,红萝卜,蒸鱼

正餐之间应该吃点零食来维持血糖稳固,所以你到吃饭的时候就不会饿得想要什么都咽下了。

零食包括:葵花籽,南瓜籽,黑巧克力,腰果 (健康低糖布朗尼菜谱在这里

一定要避免咖啡和糖,坚持两星期保证例假会越来越畅顺,皮肤会越来越好的。

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