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维秘超模们的塑形动作(带示范)

维秘超模运动

很多人都知道,模特其实是运动员,一周下来有6天都在做高强度运动,体能惊人。很多维秘超模私底下都喜欢在instagram和YouTube上分享她们的菜单,妆容和运动。总结我们关注的超模和她们的私人教练们,我们发现她们最常做的健身动作有以下这些:

 

波比跳。号称最全面的心扉塑形运动,很多人做一分钟也会气喘呼呼,两分钟就会冒汗。这个运动能够让你的循环加快,达到运动后3小时还在消脂的效果。

波比跳桥式 塑臀 :平躺在瑜伽毯或者是平地上,膝盖之间两个拳的空间,脚腕和臀部也保持一个半拳左右的空间。上下摇摆大约30次,休息10秒,再30次,再10秒,再30次。这个动作虽然很简单,但做对了重复做对塑拉长大腿线条和提臀很有效果,注意过程要保持紧密的腹部和尽量少用腹部。

维秘超模-瘦臀

平板支撑 :这个全宇宙都在做的腹肌运动,你做对了吗?每天1分钟,提高难度的话可以尝试左右手交替拍肩膀或者左右脚交替提起,过程一定要保持全身的笔直,和用腹部的力量支撑。

弹力带深蹲:执着细节的同学都会感觉到弹力带的力量。 普通深蹲做60个也不如30个弹力带深蹲。因为弹力带会固定你的关节,让你蹲下去站起来的交替之中被迫实用局部肌肉(例如臀部和大腿肌)。弹力带的好处还有方便携带,出门旅行也可以带着,健身旅行两不误。

维秘超模-健身侧平板支撑:原理和平板支撑一样,锻炼的是核心肌群的紧致。侧平板支撑的好处还在于能塑造背部肌肉,而且对腰部线条也尤其起作用。每边1分钟,想要难度挑战的童鞋们可以做到半分钟后开始腰部上下摆动,增加负重。

维秘超模-运动

 

关于维秘模特们的健身,我们只是谈到冰山一角。大家有兴趣的话我们可以再开一篇来讲针对详细部位和不同功能的运动。大家对什么话题比较感兴趣呢?

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