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谁偷走了你的美容觉?

美容觉

睡觉对于美容,减肥,健身是功不可没。一天八小时听上去很标准,但你会发现其实很多时候我们都没有睡得够,或者没有睡得好。睡得不够或者质量不好又会怎么样?人在深度睡眠的时候体内分泌melatonin,到了白天会自动转化成serotonin(让你觉得开心和有精力充沛,抗衰老)。 当你睡得不够,分泌melatonin少了,到了白天serotonin就不够,心情就一般般了。睡觉前花上大半小时在instagram或者微信逛逛实在是太容易了。很多健康博主都强调了,睡觉之前的一个半小时内都不要再看手机和新闻了。就像涂抹妆前乳一样,你要让你的身体和大脑都准备慢下来了,睡觉才会睡得更稳。

以下这几点是很多健康博主都热爱和提倡的,不妨试试看:

  1. 三点以后不喝任何咖啡因和茶,免得刺激身体。研究还表示,女人代谢咖啡因的能力比男人慢一点。咖啡还是留在早晨享受吧!
  2. 晚饭之后不用手机和其他电子产品,这个很难做到,但是是最直接有效保证有效睡眠的方法。为什么呢?电子产品会刺激我们的松果体(pineal gland),松果体又会直接影响 melatonie 分泌,从而影响serotonin的生产。
  3. 睡前深呼吸,涂抹几滴香薰精油(薰衣草或者迷迭香)。深深地腹式呼吸10分钟可以让你的身体“慢下来”,好好准备休息。
  4. 喝一杯暖饮。菊花茶,牛奶蜂蜜,都是让人舒缓的暖饮,睡觉前40分钟喝一小杯(150ml)是很好的习惯。
  5. 穿全棉睡衣或者裸睡。全棉睡衣让皮肤能更好的休息和呼吸,帮助维持睡眠质量,裸睡更能促进血液循环,保护心脏和肌肉群。

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