p1, 美颜-健身
Leave a comment

彻底铲除经前综合症

经前综合症体重上升,水肿, 便秘,腹泻,体力下降,情绪起伏,低落暴躁,这些大姨妈前的不适大家都见惯不怪了吧?经前综合症好像已经成为了一个社会常态,虽然有的人会用这个理由不上班不上学, 但对于很多人来说,例假前的一个星期都在闹心。其实, 经前综合症只是荷尔蒙失衡的一个表现 。如果你的荷尔蒙是非常平衡的话,例假前后都应该还是精力充沛,春风满面的。

经前综合症的原凶

荷尔蒙失衡虽然普遍,但它毕竟不是一个“本该存在的常态”。很多人甚至以为,大姨妈前的折腾是难免的,但她们并不知道,只要改善饮食和生活习惯,经前的闹心症状和痛经都会离你而去 。事关荷尔蒙失衡只不过是你的身体在发出警醒的讯号。简单来说,你的例假前后感受,是衡量你的饮食健康,生活方式的一个标杆。

 

具体要吃什么?

不饱和脂肪酸:有除了在减肥,控制体重和修复皮肤细胞弹性,不饱和脂肪酸还对整个人的血糖控制和荷尔蒙平衡起至关重要的作用。当你下次想要吃炸鸡薯条等油腻的食物的时候, 吃一点牛油果,橄榄油,椰子油,三文鱼,深海鱼,腰果,杏仁等这些富含不饱和脂肪酸的食物,你就身体就会稳定下来了。

维他命b6: 维他命b6能促进孕酮(progesterone) 的增生,代谢多余的雌性激素,能够高效地维持荷尔蒙平衡而且能帮助保持精力旺盛。当你觉得有点腰酸背痛,水肿或者便秘的时候,连续吃3-5天鹰嘴豆,吞拿鱼,葵花籽。这些食物都有很高的维他命b6,能够帮助你度过经前的倦怠。

:镁真是一直被小看的微营养元素。很多营养学研究都表明,镁能保护甲状腺,维持荷尔蒙健康,减压,助眠,缓解便秘,水肿。缺镁的一大表现是,想!吃!糖! 当你想要狠狠地大吃一口巧克力蛋糕的时候,你的身体其实是在说:“我要镁!”尤其爱喝咖啡的同学,要记得,每次代谢咖啡因,你的身体都会额外用到镁。所以喝了咖啡的话,更加要多补充镁。含大量镁的食物有:菠菜,南瓜子,杏仁,牛油果,黑豆,黑巧克力,香蕉。

吃对的食物虽然重要,但想要例假前后额外顺畅的话,例假前两周一定要杜绝:加工糖,酒精,咖啡因,过多的乳制品。这些加工食物本该避免,但实在情不自禁的话,一定要等到例假之后再小酌小酌。结合我们在痛经食疗里提过的食谱,三个月内大姨妈前后的生活质量一定会提升!

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *