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预防糖尿病的关键

预防糖尿病的关键

稳固血糖,是预防糖尿病和健康瘦的重要关键

多少人节食甚至断食减肥,不够三个月就反弹?多少人疯狂运动加控制卡路里,还是瘦不下来?有多少个夜晚,你会想起冰箱里的诱惑,却努力地饿扁自己?然而,体重增减轮回了多少次,还是回到最初的起点?今天就说稳固血糖,这个被严重忽略的问题。当你的血糖稳固了,你就不会对炸薯条和巧克力念念不忘,不会一下子体重反弹, 不会暴饮暴食或者精神散漫了。稳固的血糖不仅让身体保持旺盛的能量精力,还会帮你把体重,情绪,荷尔蒙,食欲等等全都稳固起来。控制好你的血糖,还会帮助预防糖尿病和代谢症候群。

有一些食物是注定扰乱你的血糖稳固的,这些食物我们称之为高GI食物(苏打水,糖果,巧克力,蛋糕)。当你吃高GI食物的时候,血糖会狠狠飙升,然后狠狠骤降。血糖骤降后,身体自然会想赶紧吃一些让血糖补升起来的食物,所以你又会想要去吃让血糖升得快的高GI食物了。当你的血糖像做过山车一样的时候,我们体内的胰岛素就会来做救援天使。胰岛素会把血里面多出来的糖代谢掉或者储存到脂肪堆里面。可是这样的大起大落,胰岛素的救援久而久之也会失去效用,导致糖分留在血液里难以代谢,这也就是糖尿病的早期症状了。所以说,稳固的血糖是健康的关键,也是保持体重,维持不胖体质的关键。说了这么多,具体要怎么做?

  1. 避免高GI 食物,多吃低GI食物,因为低GI食物会逐渐把能量散发到你的血液里,不会让你的血糖受到任何刺激。低GI食物:各类蔬菜,豆类(红豆黑豆眉豆绿豆等等),番薯,谷类食物(燕麦,藜麦,大麦,小麦),低糖类水果(草莓,蓝莓等等)
  2. 正餐之间要吃一点蛋白质和矿物质丰富的食物确保血糖平衡,如果中间一点东西都不吃的话血糖到了正餐时间会偏低,容易引发过量进食甚至暴饮暴食。 如果早餐是8点的话,尝试10点的时候吃个苹果或者一把杏仁,午餐1点的话,下午4点吃一个鸡蛋和一些核桃。
  3. 早餐要吃,要吃对营养。早餐的时候吃一些蛋白质,不饱和脂肪酸和谷类食物能够给身体全方面营养,预防引发血糖过山车。
  4. 少吃刺激类或者加工食物,包括:红糖,白糖,苏打水,各类加工饮品,咖啡因,酒精。咖啡真的要酌量的喝,要喝的话不能空腹喝。糖这个让人又爱又恨的家伙,我们另外开一篇来说。
  5. 吃一点肉桂 (cinnamon) . 很多研究都有表示肉桂可以帮助稳固血糖和平衡荷尔蒙,冲茶的时候加一勺不仅会让茶更香,还能缓解压力和放松心情!

关于我怎么保持无糖低糖,如何选择自然果糖代替白糖,请看这里 ->

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